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蛋白面粉一般比较常见，如纯化大豆蛋白、分离大豆蛋白、豌豆蛋白。还有一种乳清容易消化吸收。对于生长发育期的孩子，需求量是蛋白多，然后孕妇和体弱者，有低蛋白贫血的都需要补蛋白。传统的大鱼大肉的进补方法往往会使一部分人发胖，但需要简单的补充不是避免一些脂肪的摄入，可以简单的补充蛋白，术后大病痊愈的患者一般补充蛋白choose蛋白乳清哪个消化吸收更好蛋白。

健身后要尽快补充营养，包括蛋白质量帮助肌肉恢复和生长。虽然蛋白粉可以是一个方便的选择，但也不是必须的。其实运动后30分钟内服用蛋白粉很重要，但不需要马上吃蛋白粉。吃鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等质量高的食物蛋白 quality也可以达到同样的效果。选择合适的蛋白碳水化合物和脂肪适当的优质来源是健身后有效的营养补充策略。

个人觉得蛋白质粉比较好，运动后用于蛋白质补。不补蛋白，就会长肌肉。像碳水化合物和氨基酸，不能挑食。不练健美不推荐蛋白。吃完之后，你的胸肌会像乳房一样下垂。相信我。当然是蛋白粉。希望通过健身增肌增肥。力量训练只是第一步，饮食的结构和方法才是最关键、最直接、最有效的手段。

健身前:人体运动的能量主要由糖原供给。对于健身前的糖原补充，我们提倡健身前吃富含碳水化合物的食物，这里首选大米，因为大米在体内消化慢，容易吸收，血糖反应温和，可以维持更长时间的供能，效果比面包、土豆等其他碳水化合物更好。不要空腹吃甜食，虽然甜食会使体内血糖迅速升高。这个时候身体会释放胰岛素把血糖变成糖原，这样血糖就会恢复正常。

蛋白粉末的功效与作用:它包括修复细胞和构建组织，形成维持正常消化功能的酶系统，维持细胞的正常功能和代谢，形成体内所有的细胞和组织，制造血液运输物质，维持机体的渗透压，为机体提供营养。主要可以调节免疫功能，提供多种氨基酸，帮助身体制造新组织替代坏死组织。蛋白粉末还有助于降低血浆胆固醇水平。胆固醇水平高的人，可以每天补充30克蛋白团。

蛋白经胃肠道消化吸收后，需要经过肝脏的加工，转化为人体物质供人体使用。同时，体内由蛋白 mass代谢的氨、尿素、肌酐等含氮物质需要通过肾脏排出体外。如果一个人吃多了蛋白 mass，会加重肝肾负担，对人体产生不良影响。所以，蛋白质量绝不是越多越好。《中国居民膳食指南》中提出的/123，456，789-0/mass的最大摄入量为每公斤体重0.92克，超过这个量就可能危害人体健康。

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